Овладяване на емоционалната интелигентност. Отключване на емоциите

За да живеете хармонично и да поддържате здравето си, както физическо, така и психическо, е изключително важно да знаете как да изживявате емоциите си.

Като деца ние не крием емоциите си - напротив, изразяваме ги възможно най-открито и демонстративно, бързо ги оставяме да си отидат и забравяме за тях. В зряла възраст ние се сблъскваме с норми, които ни възпират от детско поведение. Точно тогава емоционалната интелигентност може да ви помогне.

Емоционалната интелигентност ни дава способността да преживяваме своите емоции и чувства смислено и по здравословен начин.

Не ги маскирайте, скривате или напълно отричайте, а действително се справяйте с тях. Способност да балансирате умело вътрешните чувства на вашето дете и желанията на възрастния, като зрелият се отнася към детето с голяма грижа, внимание, както и помага да изразят чувствата си разумно.

Този баланс предоставя отличен потенциал за контролиране на емоциите, без да се потискат, а реално да се изразяват по свое желание, по всяко време, място и начин на изразяване.

Това е, което отличава емоционалната интелигентност от детската непосредственост - когато емоциите обикновено се изразяват чрез изблици на гняв, чупене на неща от гняв и неконтролируемо търкаляне по пода.

Неизразените емоции са склонни да се натрупват и рано или късно търсят изход.

Те се превръщат в други нездравословни емоции: агресия, ярост и апатия, потенциално водещи до психосоматични заболявания.

Това се случва, когато сдържаме определени чувства, които се считат за „лоши“ – тъга, гняв, завист, скръб. Те се затварят, натрупват се вътре, което след това се трансформира в тежки хронични заболявания.

Неизразените емоции често водят до лоши навици и зависимости.

Как да изпитваме емоции?

Да изпиташ емоция означава да я оставиш да премине през пълен цикъл. Първо, важно е да я разпознаете и да я адресирате. Бъдете честни със себе си: „В момента усещам това и това...“. Запитайте се: "Защо се чувствам такъв, какъвто съм? Какво го причини?"

От решаващо значение е да се потопите в това чувство, знаейки, че е добре да го направите. Не се съдете, по-скоро приемете всичко, което чувствате, защото имате право на всяка емоция. Няма добри и лоши чувства и емоции и няма нещо, което да си забраним да изпитваме и чувстваме.

Помислете дали емоцията изисква физическо изразяване и кой е най-добрият начин да го направите. Например, човек може да изрази гняв, като крещи на висок глас или удря възглавница. Оставете сълзите си да ронят, когато се чувствате тъжни - по-добре е да се разстроите за миг, отколкото да се депресирате в дългосрочен план. Ако определени емоции ви оставят неспокойни, бъдете наясно с тях и се опитайте да имате положителен поглед върху тях.

Например, когато изпитвате завист, мислете така: „Да, чувствам завист. Искам да имам това, което има този човек и аз също ще го имам – заслужавам го.“ Така можете да превърнете неприятните усещания в желание и мотивация.

Развитата емоционална интелигентност може да помогне да разберете не само собствените си чувства, но и чувствата на другите. Да се ​​научим да разбираме и споделяме емоциите е от основно значение при изграждането на дълбоки и интимни взаимоотношения. Във всяка критична ситуация тази способност ви позволява да поддържате баланс и да намерите най-доброто възможно решение.

Нормално е първоначално да ви е трудно да разпознаете и осъзнаете определени емоции – не са ни учили на това като деца. Вместо това многократно ни е казвано какво не трябва да правим. „Не плачи“, „Не се смей на глас“ или „Млъкни“.

Ето защо, когато става въпрос за възпитанието на децата е изключително важно да им помогнем да разпознаят чувствата си, да ги разберат и приемат и да им покажете, че е добре да го правят. Помогнете им да намерят здравословен отдушник на чувствата си, като избягвате конфронтация и забрани. Ако започнете да помагате на децата си да развиват емоционална интелигентност от ранна възраст, то в зряла възраст те ще могат да изградят качествена и ефективна комуникация с другите.

Воденето на дневник е чудесен начин да помогнете за развитието на емоционалната интелигентност. Всеки път, когато изпитвате някаква емоция, просто я запишете на лист хартия или на телефона си.

Не забравяйте да разберете какво точно чувствате, как бихте описали това чувство и какво го е причинило. Това ще ви помогне да разграничите как изпитвате определени емоции – които изразявате свободно и които сте склонни да затваряте.

Друг съвет, който може да бъде полезен, е визуализирането на емоциите ви. Къде се намира определена емоция в тялото ви и как изглежда? Как се чувства, какъв цвят е? Опитайте се да го осъзнаете и да го опишете. Визуализирайте го вътре във вас и как напуска тялото ви, появявайки се пред вас.

Можете да го трансформирате в нещо по-приятно и радостно и след това да го върнете обратно в себе си. Така приемате емоцията, без да я пренебрегвате и я адаптирате към себе си.

За да се научите как да управлявате и разбирате чувствата си, може да намерите терапевт или група, където можете да ги споделяте и да помагате на другите.

Емоциите ни дават живот, правят ни съпричастни и отворени към света. Позволете си да ги изпитате, нека животът ви стане по-хармоничен и пълноценен.