Последните няколко години бяха трудни за много от нас, с много непредвидени обстоятелства, които не можехме да си представим. Следователно не е изненадващо, че нивата ни на тревожност са най-високи за всички времена. Въпреки това, има разлика между чувството за тревожност и преживяването на тревожно разстройство и ние сме тук, за да изясним какво означава да изпитате последното.
Тази статия ще обясни какво е тревожност, основните физически и психически симптоми, различните видове тревожно разстройство, основните причини и начини за справяне и лечение на тревожността. Независимо дали искате да помогнете на любим човек или да подобрите собственото си психично здраве, надяваме се, че тази статия може да ви даде някои насоки.
Какво е безпокойство?
Сигурно много пъти сте чували за безпокойството, но какво всъщност означава да го изпитвате? Тревожността е често срещан психичен проблем, който се отнася до постоянно състояние на безпокойство или показване на прекомерно количество страх. Всеки се тревожи за неща от време на време, но страданието от безпокойство означава, че тревожността има изтощителен ефект върху ежедневието ви.
Тревожните разстройства са най-често срещаният проблем с психичното здраве в света, като Световната здравна организация (СЗО) предполага, че 1 на всеки 13 души по света страда от тревожно разстройство. Така че, ако имате работа с такъв, знайте, че не сте сами. Тревожността е по-често срещана при жените и младите хора, което може да се дължи на редица причини. Докато жените са два пъти по-склонни да бъдат диагностицирани с тревожност, отколкото мъжете, 7,2% от 5-19 годишните изпитват състояние на тревожност.
Симптоми на тревожност
Симптомите на тревожност ще варират в зависимост от разстройството, но повечето състояния на тревожност ще включват някои или повечето от симптомите, описани подробно по-долу. Следните симптоми ще бъдат най-точни при изобразяване на хора, страдащи от генерализирано тревожно разстройство (ГТР).
Физически симптоми
- Чувство за замайване или замайване
- Изпотяване или усещане за топлина
- Повишена сърдечна честота
- Пристъп на паника
- Стомашно-чревни проблеми
- Учестено дишане или хипервентилация
- Гадене или болезнен стомах
- Болки и болки в тялото
- Чувство на слабост и умора
- Безсъние
- Промени в сексуалното влечение
Психични симптоми
- Чувство на нервност, раздразнителност или напрежение
- Лошо настроение и депресия
- Изпитване на чувство за надвиснала опасност или страх от най-лошото
- Постоянно се тревожа за нещата
- Имате нужда от успокоение от други хора
- Усещането, че всички те гледат
- Дереализация: форма на дисоциация, при която чувствате, че светът не е реален или че не сте свързани с него
- Деперсонализация: форма на прекъсване на връзката, при която не се чувствате свързани със себе си, сякаш сте наблюдавани от външна перспектива.
Кои са основните видове тревожност?
Има много различни тревожни разстройства, но ние ще обсъдим четири от основните видове в тази статия. Други тревожни разстройства, за които няма да навлизаме в подробности, включват ОКР, посттравматично стресово разстройство, тревожност при раздяла и агорафобия. За помощ и повече информация относно тези разстройства вижте Mind, благотворителна организация за подкрепа на психичното здраве в Обединеното кралство.
Генерализирано тревожно разстройство
Това е най-често срещаното тревожно разстройство и GAD често е това, което хората имат предвид, когато казват, че имат тревожност. Хората с GAD се чувстват тревожни и притеснени през повечето време, не непременно в резултат на това, че са в стресова ситуация. Те често очакват най-лошия сценарий и им е трудно да контролират тези негативни чувства.
Това безпокойство е достатъчно, за да има отрицателно въздействие върху обичайния им живот, тъй като причинява неконтролируема тревожност, която може да ги накара да не могат да се съсредоточат върху това, което трябва да направят. Може също да причини проблеми с взаимоотношенията, съня, храненето и работата. Притесненията обикновено не са свързани само с един въпрос, а вместо това са свързани с много аспекти от живота на човека.
Социална тревожност
Социалната тревожност или социалната фобия е разстройство, което причинява силен страх от намиране в социални ситуации и представяне пред другите. Дори в нормални ситуации, които обикновено не биха предизвикали безпокойство, някой със социална тревожност може да се страхува да бъде осмиван, унижаван, атакуван или съден от другите. Може да се чувстват много неудобно, когато са в големи групи от хора или са заседнали с хора, които не познават много добре.
Някои от най-честите сценарии, при които социалната тревожност може да удари, включват среща с нови хора, срещи, публично говорене, започване на разговори и хранене пред хора. Някои от тези неща може да звучат обезпокоително, докато други може и да не са, но за някой със социална тревожност всички те могат да се почувстват травмиращи.
Паническо разстройство
Вероятно сте чували за пристъпи на паника и преди, но може би не знаете, че паническото разстройство е психичен проблем, при който изпитвате повтарящи се и неочаквани пристъпи на паника. Това може да бъде изключително разрушително за ежедневието и всяка паническа атака може да бъде наистина ужасяващо преживяване.
Пристъпът на паника често възниква неочаквано и причинява симптоми като треперене, сърцебиене, хипервентилация и замайване. Страдащите изпитват обездвижващ страх, който ги завладява и понякога се тревожат, че ще припаднат или ще умрат. За да облекча притесненията ви, не можете да умрете от паническа атака. Просто наличието на високо ниво на тревожност може да ви накара да се почувствате сякаш сте в опасност.
Някои признаци, че може да имате паническо разстройство, включват безпокойство дълго време след като сте преживели паническа атака, че тя може да се случи отново, безпокойство, че паническата атака всъщност е признак на медицински проблем (като сърдечно заболяване) и избягване на определено поведение или дейности, които могат да предизвикат паническа атака.
Фобии
Хората често се шегуват, че имат фобия за нещо, но фобиите всъщност са доста често срещан вид тревожно разстройство, което трябва да се приема сериозно. Когато имате фобия за нещо, вие сте напълно ужасени от него и ирационално ще преувеличавате всяка опасност в ума си.
Някои хора дори не трябва да са близо до фобичния стимул, но само мисълта или гледката му на екрана може да предизвика прекомерно количество страх или дори паническа атака. Често хората с фобии знаят, че страховете им са ирационални, но това не им пречи да се чувстват тревожни.
Някои от по-често срещаните фобии включват птеромерханофобия, която е страх от летене; клаустрофобия, която е страх от затворени пространства; и ентомофобия, страх от насекоми.
Какво причинява безпокойство?
Няма очевидна причина за безпокойство. По-скоро обикновено се причинява от комбинация от различни неща, свързани с вашата личност, възпитание и житейски обстоятелства. По-долу ще разгледаме по-подробно потенциалните причини за тревожни разстройства.
Генетика
Доказателствата показват, че ако близък роднина има тревожно разстройство, е по-вероятно и вие да страдате от такова. Този факт може да е резултат от смесица от природа и възпитание, но има някои доказателства, че генетиката може да играе роля. Проучване на близнаци от 2015 г. установи, че наличието на ген RBFOX1 може да увеличи нечии шансове за развитие на GAD. Отделно проучване от 2016 г. показа, че наличието на специфични гени може да бъде свързано с GAD, социално тревожно разстройство и паническо разстройство.
По темата за биологичните причини за безпокойството, мозъчната ни химия също играе роля и е свързана с нашата генетика. Много учени смятат, че безпокойството отчасти се причинява от дисбаланс на невротрансмитерите в мозъка, като серотонин, допамин, норепинефрин и GABA.
Намалените нива на серотонин се свързват с тревожност и депресия, тъй като този невротрансмитер влияе силно върху настроението. Ниските количества допамин могат да имат подобен ефект върху безпокойството, тъй като допаминът влияе върху количеството енергия, което човек има, въпреки че твърде много допамин може също да създаде чувство на параноя.
Дисбалансът на норепинефрин може да причини проблем, тъй като този химикал се освобождава по време на реакцията на борба или бягство, когато тялото реагира на стрес. И накрая, гама-аминомаслената киселина (GABA) спира мозъка от свръхстимулация и успокоява нервната система. Доказателства от проучване от 2003 г. показват, че ниски количества GABA могат да причинят безпокойство.
Детски преживявания и травми
Както при повечето проблеми с психичното здраве, негативните преживявания от детството или минали травми могат да причинят тревожни разстройства. В някои случаи това може да е единичен инцидент, като например смърт на любим човек, нападение или свидетелство за нещо травмиращо. Като алтернатива, безпокойството може да бъде причинено от повтарящи се негативни преживявания като физическо или емоционално насилие или тормоз.
В тези случаи тревожността често е резултат от това, че мозъкът и тялото ви формират стратегии за справяне с минали травматични събития. Особено когато е имало модел на негативни преживявания, мозъкът може да започне да очаква нещо лошо да се случи. Това очакване може да доведе до постоянен страх и безпокойство.
Струва си да се отбележи, че не е нужно да сте преживели нещо наистина лошо, за да имате безпокойство. Много хора с тревожност не могат да я проследят до минали събития, така че не се чувствайте сякаш преувеличавате чувствата си, ако и вие не можете.
Актуална житейска ситуация
Безпокойството може да бъде причинено и от ежедневния стрес. Тези фактори може да не изглеждат стресиращи, но лесно могат да повлияят на психичното здраве. Нещата в текущата ви житейска ситуация, които могат да предизвикат безпокойство, включват притеснения за пари, проблеми във връзката, стрес на работа, грижа за любим човек или уволнение.
Доскоро живеехме в глобална пандемия и стресът от COVID-19 предизвика огромно увеличение на безпокойството, особено сред младите хора.
Друга често срещана причина за проблеми с психичното здраве като тревожност е физическо заболяване или нараняване. Стресът от справянето с физическо заболяване наистина може да се отрази, особено като вземете предвид болката, финансовите щети и увеличените трудности при извършване на ежедневни неща.
Наркотици, алкохол и лекарства
Понякога тревожността може да бъде предизвикана или причинена от определено лекарство или твърде много алкохол, така че понякога има връзка между пристрастяването или алкохолизма и тревожността. Освен това някои лекарства за физически или психически заболявания могат да имат странични ефекти, включително тревожност. По-долу сме изброили някои от тези лекарства:
Лек за болестта на Паркинсон
Лекарства с кофеин
Кортикостероиди
гърчове
Лекарство за щитовидната жлеза
Лекарства за ADHD
Лекарства за астма
Как да се справим с безпокойството?
По-долу сме изброили някои тактики, които можете да използвате, за да се справите със симптомите на тревожност. Тези методи не могат да заменят професионалната помощ, но могат да ви предложат спокойствие, когато имате нужда от нея:
Упражнения за дишане и внимание. Има много техники, които можете да използвате, за да се успокоите, и ние имаме няколко курса за внимателност, които ще ви научат на някои от най-добрите методи.
Разсейване с приятели, семейство или хобита. Понякога просто трябва да сме около хора, които ни обичат, или да прекарваме време в хобита, които ни отвличат от чувствата на негативност.
Използване на стратегии за самообслужване. Някои от нашите любими включват вземане на вана, запалване на свещи, слушане на успокояваща музика и медитация.
Упражнение. Може да е последното нещо, за което мислите, но упражненията освобождават ендорфини и намаляват стреса.
Писане в дневник. Писането има силата да ви позволи да освободите емоциите, да обсъдите тревогите и да проверите дали страховете ви са рационални или не. Понякога наистина помага да напишете мислите си на хартия.
Рано лягане. Сънят е изключително важен фактор за поддържане на психичното здраве и трябва да подобрите собствения си сън.
Хранене на здравословни, балансирани ястия. Храната, която ядем, може да окаже огромно влияние върху нашето емоционално благополучие, тъй като тя е буквално гориво за нашите тела. Опитайте курс по хранене, за да научите как можете да използвате храната, за да подобрите психичното си здраве.
Избягвайте алкохола, наркотиците и кофеина. Всеки от тях може да има отрицателно въздействие върху вашето здраве и благополучие, така че може би си струва да се откажете от тях. Кофеинът, по-специално, може да не изглежда лош, но може да накара някой с тревожност да се чувства много нервен.
Вземете онлайн курс за безпокойство. Ако искате да разберете безпокойството на по-дълбоко ниво, имаме някои страхотни курсове за безпокойство, които да опитате или дори да предложите на приятел или член на семейството, който има тревожност.
Какви са някои от възможностите за лечение на тревожност?
Има няколко чудесни възможности за лечение на тревожност и много хора получават лечение за това всеки ден. Едно и също нещо няма да работи за всички и често хората се нуждаят от комбинация от различни лечения, за да управляват ефективно своите симптоми. Двата основни вида лечение на тревожност са терапия и медикаменти и ние ще разгледаме вашите възможности по-долу. Имайте предвид, че тези примери не са изчерпателни.
Терапия на тревожност
Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ). Това е вид терапия с говорене, която често се използва за лечение на депресия и тревожност и е едно от най-успешните лечения. Тя има за цел да промени вашите мисли и поведение чрез идентифициране и разчупване на негативни мисловни модели.
Приложна релаксираща терапия. Това е добър начин за справяне с физическите симптоми на тревожност и може да бъде особено ефективен при паническо разстройство. Това включва идентифициране на ситуации, потенциално предизвикващи паника, и научаване да използвате техники за мускулна релаксация, за да помогнете на тялото да се успокои.
Лекарства за тревожност
Първо, струва си да се каже, че лекарствата не работят за всички и дори могат да влошат тревожните разстройства в някои случаи. Трябва да се използва само ако други методи не работят и ако лекарството Ви кара да се чувствате по-зле, трябва да говорите с Вашия лекар и да спрете приема. Имайте предвид, че само опитен лекар или психиатър може да прецени дали трябва да приемате лекарства.
Последни думи
Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да разберете малко по-добре тревожните разстройства и се надяваме, че се чувствате по-способни да помогнете на себе си или на някой друг, който може да се бори. Разбирането на вашето психично здраве е толкова важно и голяма част от това да можете да се грижите за себе си.
Ако сте установили, че може да страдате от тревожно разстройство, не се колебайте да се свържете с професионалист. Особено сега, когато светът се променя, трябва да дадем приоритет на личното си благополучие.