Защо гневът е важен?
Гневът възниква в отговор на проблем в нашата среда - или поне нещо, което възприемаме като проблем. Това е знак, че не се чувствате в безопасност и трябва да се вземат мерки. Гневът ни предупреждава, когато нашите граници са прекрачени, настъпило е нарушение или когато се чувстваме третирани несправедливо.
Имаме нужда от гняв, който да ни предупреждава за ситуации, които трябва да бъдат разгледани, за да се чувстваме сигурни или уважавани. Гневът е енергизираща, мобилизираща емоция. Дава ни енергия, фокус и решителност да предприемем необходимите действия.
Проблемът с гнева
Проблемът с гнева е, че ние обикновено 1) не разпознаваме гнева, докато не изпуснем нервите си и 2) действието, което нашето „реактивно“ Аз смята, че трябва да предприеме, е да избухне на някого. Повечето терапевти биха се съгласили, че опцията за раздуване не е ефективна (или красива).
За да работим с гнева по полезен, а не вреден начин, трябва да сме наясно, че той възниква, да го улавяме и да работим с него съзнателно. Това означава да отговаряш, а не да реагираш на гнева.
Първото важно: присъствие
Да се научите да присъствате повече в момента, в тялото си (техника за осъзнаване), ще ви помогне да уловите гнева, когато се появи, и по-вероятно преди да достигне точката на кипене. Присъствието привлича вашето съзнание и внимание към настоящия момент такъв, какъвто е, с възприемчивост и неосъждане. Просто забележете и бъдете с това, което наблюдавате относно гнева си.
Бъдете наясно с усещанията, които изпитвате, когато започнете да се ядосвате. Стискаш ли челюстта си? Напрягате ли раменете си или свивате юмруци? Започвате ли да усещате топката в стомаха си или се мръщите? Запишете какво забелязвате и обръщайте внимание толкова често, колкото можете, когато възникнат тези усещания.
Може да не сте в състояние да запишете всички тези наблюдения в момента, когато сте раздразнени или ядосани, но се опитайте да увеличите осъзнаването си за тях, като практикувате да присъствате възможно най-често. Колкото по-наясно сте с признаците на възникващ гняв, толкова по-силни ще бъдете да реагирате, вместо да реагирате на него.
Запитването
Ако имате време, след като сте забелязали, че сте ядосани, седнете и се запитайте за това. Какво предизвика гнева? от какво ме е страх От какво се нуждая? Какво бих искал да кажа точно сега?
Добре е, ако искате да крещите и да кажете ругатни, стига да не ги казвате на никой друг. Запишете всичко. След това се запитайте какъв би бил полезен отговор на този гняв? Действие, което можете да предприемете, за да ви помогне да се почувствате по-безопасни или по-комфортно, е също безопасно да обмислите отговор, който би могъл да подобри ситуацията, а не реакция, която е вероятно да влоши ситуацията. Как можете да изразите с уважение нуждите си и да отстоявате своята истина?
Ако нямате време да мислите, бърз и лесен начин да работите с гнева е 1) да го признаете и 2) да поемете 5 дълбоки вдишвания. Почувствайте дъха в тялото си, влизайки и излизайки бавно. Броенето до 5 за всяко вдишване и издишване ви помага да забавите. Това може да ви даде достатъчно време да се успокоите и концентрирате и да решите как да реагирате. Когато сме в разгара на момента, най-добрият начин на действие е да направим бърза пауза с дъха си, за да спечелим време за оценка на ситуацията.
След това можете да преразгледате гнева по-късно и да използвате техники за водене на дневник и запитване, за да изясните посланието на гнева за вас. Това наистина е вашият вътрешен защитник, който се опитва да ви защити и да ви напомни да цените себе си. Гневът има значение – както и вие.