Emotionale Intelligenz beherrschen. Emotionen freisetzen
Um harmonisch zu leben und sowohl körperlich als auch geistig gesund zu bleiben, ist es entscheidend, zu wissen, wie man seine Emotionen erlebt.
Als Kinder verbergen wir unsere Emotionen nicht – im Gegenteil, wir drücken sie so offen und demonstrativ wie möglich aus, lassen sie schnell los und vergessen sie. Im Erwachsenenalter sehen wir uns jedoch mit Normen konfrontiert, die uns von kindlichem Verhalten abhalten. Hier kann emotionale Intelligenz eine hilfreiche Unterstützung sein.
Emotionale Intelligenz ermöglicht es uns, unsere Emotionen und Gefühle sinnvoll und auf gesunde Weise zu erleben. Es geht nicht darum, sie zu maskieren, zu verbergen oder vollständig zu leugnen, sondern tatsächlich mit ihnen umzugehen. Die Fähigkeit, die Gefühle des inneren Kindes und die Wünsche des Erwachsenen klug zu balancieren, wobei letztere das Kind mit großer Sorgfalt und Aufmerksamkeit behandeln und ihm helfen, seine Gefühle vernünftig auszudrücken.
Dieses Gleichgewicht bietet ein enormes Potenzial, Emotionen zu kontrollieren, ohne sie zu unterdrücken, sondern sie tatsächlich nach Belieben auszudrücken, jederzeit, an jedem Ort und auf jede Weise.
Das unterscheidet emotionale Intelligenz von kindlicher Unmittelbarkeit – wenn Emotionen typischerweise durch Wutanfälle, das Zerstören von Gegenständen aus Wut und unkontrolliertes Wälzen auf dem Boden ausgedrückt werden.
Unausgedrückte Emotionen neigen dazu, sich anzustauen und suchen früher oder später ein Ventil.
Sie verwandeln sich in andere ungesunde Emotionen: Aggression, Wut und Apathie, was möglicherweise zu psychosomatischen Erkrankungen führen kann.
Dies geschieht, wenn wir bestimmte Emotionen zurückhalten, die als "schlecht" gelten – Traurigkeit, Wut, Neid, Kummer. Sie stauen sich an und verwandeln sich schließlich in schwere chronische Krankheiten.
Unausgedrückte Emotionen führen oft zu schlechten Gewohnheiten und Süchten.
Wie man Emotionen erlebt
Eine Emotion zu erleben bedeutet, sie durch einen vollständigen Zyklus gehen zu lassen. Zunächst ist es wichtig, sie zu erkennen und anzusprechen. Sei ehrlich zu dir selbst: "Im Moment fühle ich dies und das...". Frage dich: "Warum fühle ich mich so? Was hat es verursacht?"
Es ist entscheidend, sich in dieses Gefühl einzutauchen und zu wissen, dass es in Ordnung ist, dies zu tun. Beurteile dich nicht selbst, sondern akzeptiere, was du fühlst, denn du hast das Recht auf jede Emotion. Es gibt keine guten oder schlechten Gefühle und Emotionen, und es gibt nichts, was wir uns verbieten sollten zu erleben und zu fühlen.
Überlege, ob die Emotion einen körperlichen Ausdruck erfordert und wie dies am besten geschehen kann. Zum Beispiel kann man Wut ausdrücken, indem man laut schreit oder ein Kissen schlägt. Lass deine Tränen fließen, wenn du traurig bist – es ist besser, im Moment traurig zu sein, als langfristig depressiv zu werden. Wenn bestimmte Emotionen dich beunruhigen, sei dir ihrer bewusst und versuche, ihnen positiv gegenüberzustehen.
Wenn du zum Beispiel Neid empfindest, denke so: "Ja, ich bin neidisch. Ich möchte haben, was diese Person hat, und ich werde es auch haben – ich verdiene es." So kannst du unangenehme Empfindungen in Wunsch und Motivation verwandeln.
Entwickelte emotionale Intelligenz kann helfen, nicht nur deine eigenen Gefühle zu verstehen, sondern auch die Gefühle anderer. Lernen, Emotionen zu verstehen und zu teilen, ist grundlegend für den Aufbau tiefer und intimer Beziehungen. In jeder kritischen Situation ermöglicht dir diese Fähigkeit, das Gleichgewicht zu bewahren und die beste Lösung zu finden.
Es ist normal, anfangs Schwierigkeiten zu haben, bestimmte Emotionen zu erkennen und sich ihrer bewusst zu sein – uns wurde dies als Kinder nicht beigebracht. Stattdessen wurde uns wiederholt gesagt, was wir nicht tun sollten. "Weine nicht", "Lach nicht so laut" oder "Sei still."
Daher ist es bei der Erziehung von Kindern entscheidend, ihnen zu helfen, ihre Gefühle zu erkennen, zu verstehen und zu akzeptieren, und ihnen zu zeigen, dass es in Ordnung ist, dies zu tun. Hilf ihnen, einen gesunden Ausdruck für ihre Gefühle zu finden, ohne Konfrontation und Verbote. Wenn du beginnst, deinen Kindern frühzeitig emotionale Intelligenz zu vermitteln, werden sie im Erwachsenenalter in der Lage sein, qualitativ hochwertige und effektive Kommunikation mit anderen aufzubauen.
Ein Tagebuch zu führen, ist eine großartige Möglichkeit, emotionale Intelligenz zu entwickeln. Wann immer du eine Art von Emotion fühlst, schreibe sie einfach auf ein Blatt Papier oder dein Handy.
Stelle sicher, dass du genau beschreibst, was du fühlst, wie du dieses Gefühl beschreiben würdest und was es verursacht hat. Dies hilft, zu unterscheiden, wie du bestimmte Emotionen erlebst – welche du frei ausdrückst und welche du dazu neigst, zu unterdrücken.
Ein weiterer Tipp, der nützlich sein könnte, ist die Visualisierung deiner Emotionen. Wo befindet sich eine bestimmte Emotion in deinem Körper und wie sieht sie aus? Wie fühlt sie sich an, welche Farbe hat sie? Versuche, dir dessen bewusst zu sein und sie zu beschreiben. Visualisiere sie in dir und wie sie deinen Körper verlässt und vor dir erscheint.
Du kannst sie in etwas Angenehmeres und Freudigeres verwandeln und dann wieder in dich aufnehmen. So akzeptierst du die Emotion, ohne sie zu vernachlässigen, und passt sie dir an.
Um zu lernen, wie man seine Gefühle managen und verstehen kann, könntest du einen Therapeuten oder eine Gruppe finden, in der du sie teilen und anderen helfen kannst.
Emotionen geben uns Leben, machen uns mitfühlend und offen für die Welt. Erlaube dir, sie zu erleben; lass dein Leben harmonischer und erfüllter werden.