What is anxiety and how can you deal with it?

In diesem Artikel stellen wir Ihnen alle Informationen zur Verfügung, die Sie über Angstzustände wissen müssen, um die Symptome zu erkennen und Wege zu finden, Ihre psychische Gesundheit zu verbessern.

Die letzten Jahre waren für viele von uns schwierig, mit vielen unvorhergesehenen Umständen, die wir uns nicht hätten vorstellen können. Es ist daher keine Überraschung, dass unsere Angstniveaus auf einem Allzeithoch sind. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen dem Gefühl der Angst und dem Erleben einer Angststörung, und wir sind hier, um zu klären, was Letzteres bedeutet.

Dieser Artikel erklärt, was Angst ist, die wichtigsten körperlichen und psychischen Symptome, die verschiedenen Arten von Angststörungen, die Hauptursachen und Wege, mit Angst umzugehen und sie zu behandeln. Egal, ob Sie einem geliebten Menschen helfen oder Ihre eigene psychische Gesundheit verbessern möchten, wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen einige Orientierungshilfen geben kann.

Was ist Angst?

Sie haben wahrscheinlich schon oft von Angst gehört, aber was bedeutet es eigentlich, sie zu erleben? Angst ist ein häufiges psychisches Problem, das sich auf einen ständigen Zustand der Besorgnis oder eine übermäßige Menge an Angst bezieht. Jeder macht sich gelegentlich Sorgen, aber unter Angst zu leiden bedeutet, dass die Angst eine lähmende Wirkung auf Ihr tägliches Leben hat.

Angststörungen sind das häufigste psychische Problem weltweit. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) schätzt, dass 1 von 13 Menschen weltweit an einer Angststörung leidet. Wenn Sie also damit zu kämpfen haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Angst tritt häufiger bei Frauen und jungen Menschen auf, was auf verschiedene Gründe zurückzuführen sein kann. Während Frauen doppelt so häufig wie Männer mit Angst diagnostiziert werden, haben 7,2% der 5- bis 19-Jährigen eine Angststörung.

Symptome von Angst

Die Symptome von Angst variieren je nach Störung, aber die meisten Angstzustände umfassen einige oder die meisten der unten aufgeführten Symptome. Diese Symptome sind besonders typisch für Menschen mit Generalisierter Angststörung (GAD).

Körperliche Symptome

• Schwindel oder Benommenheit
• Schwitzen oder Wärmegefühl
• Erhöhter Herzschlag
• Panikattacken
• Magen-Darm-Probleme
• Schnelle Atmung oder Hyperventilation
• Übelkeit oder Magenschmerzen
• Körperliche Schmerzen und Verspannungen
• Schwächegefühl und Müdigkeit
• Schlaflosigkeit
• Veränderungen im Sexualtrieb

Psychische Symptome

• Nervosität, Reizbarkeit oder Anspannung
• Schlechte Stimmung und Depression
• Gefühl einer bevorstehenden Gefahr oder Angst vor dem Schlimmsten
• Ständige Sorgen um verschiedene Dinge
• Bedürfnis nach Bestätigung von anderen
• Das Gefühl, dass alle einen beobachten
• Derealisation: das Gefühl, dass die Welt nicht real ist oder dass man nicht mit ihr verbunden ist
• Depersonalisation: das Gefühl der Entfremdung von sich selbst, als ob man von außen betrachtet wird

Hauptarten von Angst

Es gibt viele verschiedene Angststörungen, aber wir werden in diesem Artikel vier der Haupttypen besprechen. Andere Angststörungen, die wir nicht im Detail behandeln werden, sind Zwangsstörungen (OCD), posttraumatische Belastungsstörung (PTBS), Trennungsangst und Agoraphobie. Für Hilfe und weitere Informationen über diese Störungen siehe Mind, eine britische Wohltätigkeitsorganisation für psychische Gesundheit.

Generalisierte Angststörung (GAD)

Dies ist die häufigste Angststörung, und GAD ist oft das, was Menschen meinen, wenn sie sagen, sie haben Angst. Menschen mit GAD fühlen sich die meiste Zeit ängstlich und besorgt, nicht unbedingt als Folge einer stressigen Situation. Sie erwarten oft das schlimmste Szenario und finden es schwierig, diese negativen Gefühle zu kontrollieren.

Diese Angst hat genug negative Auswirkungen auf ihr normales Leben, da sie unkontrollierbare Angst verursacht, die es ihnen schwer macht, sich auf das zu konzentrieren, was sie tun müssen. Es kann auch Probleme in Beziehungen, Schlaf, Ernährung und Arbeit verursachen. Sorgen sind normalerweise nicht nur auf ein Problem bezogen, sondern betreffen viele Aspekte des Lebens einer Person.

Soziale Angst

Soziale Angst oder soziale Phobie ist eine Störung, die eine intensive Angst vor sozialen Situationen und dem Auftreten vor anderen verursacht. Selbst in normalen Situationen, die normalerweise keine Angst verursachen würden, kann jemand mit sozialer Angst Angst haben, ausgelacht, gedemütigt, angegriffen oder von anderen beurteilt zu werden. Sie fühlen sich sehr unwohl, wenn sie in großen Gruppen von Menschen sind oder mit Menschen zusammen sind, die sie nicht gut kennen.

Zu den häufigsten Szenarien, in denen soziale Angst auftreten kann, gehören das Kennenlernen neuer Leute, das Dating, das öffentliche Sprechen, das Beginnen von Gesprächen und das Essen vor anderen. Einige dieser Dinge mögen beunruhigend klingen, während andere es nicht tun, aber für jemanden mit sozialer Angst können sie alle traumatisch sein.

Panikstörung

Sie haben wahrscheinlich schon von Panikattacken gehört, aber vielleicht wissen Sie nicht, dass Panikstörung ein psychisches Problem ist, bei dem man wiederholt und unerwartet Panikattacken erlebt. Dies kann das tägliche Leben stark beeinträchtigen, und jede Panikattacke kann eine wirklich beängstigende Erfahrung sein.

Eine Panikattacke tritt oft unerwartet auf und verursacht Symptome wie Zittern, Herzklopfen, Hyperventilation und Schwindel. Betroffene empfinden eine lähmende Angst, die sie überwältigt und manchmal befürchten sie, ohnmächtig zu werden oder zu sterben. Um Ihre Sorgen zu lindern: Man kann nicht an einer Panikattacke sterben. Einfach ein hohes Maß an Angst zu haben, kann einem das Gefühl geben, in Gefahr zu sein.

Einige Anzeichen dafür, dass Sie eine Panikstörung haben könnten, sind, dass Sie sich lange Zeit nach einer Panikattacke Sorgen machen, dass sie wieder passieren könnte, dass Sie befürchten, die Panikattacke sei ein Zeichen für ein medizinisches Problem (wie eine Herzerkrankung), und dass Sie bestimmte Verhaltensweisen oder Aktivitäten vermeiden, die eine Panikattacke auslösen könnten.

Phobien

Menschen machen oft Witze darüber, dass sie eine Phobie vor etwas haben, aber Phobien sind tatsächlich eine ziemlich häufige Art von Angststörung, die ernst genommen werden sollte. Wenn Sie eine Phobie vor etwas haben, haben Sie große Angst davor und werden die Gefahr irrational übertreiben.

Manche Menschen müssen sich nicht einmal in der Nähe des phobischen Reizes befinden, sondern schon der Gedanke oder der Anblick auf dem Bildschirm kann eine übermäßige Angst oder sogar eine Panikattacke auslösen. Oft wissen Menschen mit Phobien, dass ihre Ängste irrational sind, aber das hindert sie nicht daran, sich ängstlich zu fühlen.

Einige der häufigeren Phobien sind Pteromerchanophobie, die Angst vor dem Fliegen; Klaustrophobie, die Angst vor geschlossenen Räumen; und Entomophobie, die Angst vor Insekten.

Was verursacht Angst?

Es gibt keine offensichtliche Ursache für Angst. Vielmehr wird sie normalerweise durch eine Mischung verschiedener Dinge verursacht, die mit Ihrer Persönlichkeit, Erziehung und Lebensumständen zusammenhängen. Im Folgenden werden wir die potenziellen Ursachen von Angststörungen genauer betrachten.

Genetik

Es gibt Hinweise darauf, dass, wenn ein naher Verwandter eine Angststörung hat, Sie auch eher eine haben. Dies könnte das Ergebnis einer Mischung aus Anlage und Umwelt sein, aber es gibt einige Hinweise darauf, dass Genetik eine Rolle spielen könnte. Eine Studie aus dem Jahr 2015 mit Zwillingen zeigte, dass das Vorhandensein des RBFOX1-Gens die Wahrscheinlichkeit erhöhen kann, dass jemand eine GAD entwickelt. Eine separate Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass das Vorhandensein spezifischer Gene mit GAD, sozialer Angststörung und Panikstörung verbunden sein kann.

In Bezug auf die biologischen Ursachen von Angst spielt auch unsere Gehirnchemie eine Rolle und ist mit unserer Genetik verbunden. Viele Wissenschaftler glauben, dass Angst teilweise durch ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter im Gehirn verursacht wird, wie Serotonin, Dopamin, Noradrenalin und GABA.

Verminderte Serotoninspiegel werden mit Angst und Depression in Verbindung gebracht, da dieser Neurotransmitter die Stimmung stark beeinflusst. Niedrige Dopaminmengen können eine ähnliche Wirkung auf Angst haben, da Dopamin die Energiemenge einer Person beeinflusst, obwohl zu viel Dopamin auch paranoide Gefühle erzeugen kann.

Ein Ungleichgewicht von Noradrenalin kann ein Problem verursachen, da diese Chemikalie während der Kampf-oder-Flucht-Reaktion freigesetzt wird, wenn der Körper auf Stress reagiert. Schließlich verhindert Gamma-Aminobuttersäure (GABA) eine Überstimulation des Gehirns und beruhigt das Nervensystem. Eine Studie aus dem Jahr 2003 legt nahe, dass geringe Mengen an GABA Angst verursachen können.

Kindheitserfahrungen und Traumata

Wie bei den meisten psychischen Gesundheitsproblemen können negative Kindheitserfahrungen oder frühere Traumata Angststörungen verursachen. In einigen Fällen kann es sich um einen einzelnen Vorfall wie den Tod eines geliebten Menschen, einen Übergriff oder das Erleben eines traumatischen Ereignisses handeln. Alternativ kann Angst durch wiederholte negative Erfahrungen wie körperlichen oder emotionalen Missbrauch oder Mobbing verursacht werden.

In diesen Fällen ist Angst oft das Ergebnis von Strategien, die Ihr Gehirn und Körper entwickelt haben, um mit vergangenen traumatischen Ereignissen umzugehen. Besonders wenn es ein Muster negativer Erfahrungen gab, kann das Gehirn anfangen zu erwarten, dass etwas Schlimmes passiert. Diese Erwartung kann zu ständiger Angst und Furcht führen.

Es ist wichtig zu beachten, dass Sie keine schlimmen Erfahrungen gemacht haben müssen, um Angst zu haben. Viele Menschen mit Angst können sie nicht auf vergangene Ereignisse zurückführen, also fühlen Sie sich nicht so, als ob Sie Ihre Gefühle übertreiben, wenn Sie das auch nicht können.

Aktuelle Lebenssituation

Angst kann auch durch alltäglichen Stress verursacht werden. Diese Faktoren mögen nicht als stressig erscheinen, können aber leicht die psychische Gesundheit beeinträchtigen. Dinge in Ihrer aktuellen Lebenssituation, die Angst verursachen können, sind Geldsorgen, Beziehungsprobleme, Stress bei der Arbeit, Pflege eines geliebten Menschen oder eine Kündigung.

Bis vor kurzem lebten wir in einer globalen Pandemie und der Stress von COVID-19 hat einen enormen Anstieg der Angst verursacht, insbesondere bei jungen Menschen.

Ein weiterer häufiger Grund für psychische Gesundheitsprobleme wie Angst ist eine körperliche Krankheit oder Verletzung. Der Stress, mit einer körperlichen Krankheit umzugehen, kann wirklich seinen Tribut fordern, besonders wenn man den Schmerz, die finanziellen Belastungen und die erhöhten Schwierigkeiten im Alltag bedenkt.

Drogen, Alkohol und Medikamente

Manchmal kann Angst durch bestimmte Drogen oder zu viel Alkohol ausgelöst oder verursacht werden, daher gibt es manchmal eine Verbindung zwischen Sucht oder Alkoholismus und Angst. Zusätzlich können einige Medikamente für körperliche oder psychische Erkrankungen Nebenwirkungen haben, einschließlich Angst. Wir haben einige dieser Medikamente unten aufgeführt:

• Medikamente gegen Parkinson
• Medikamente mit Koffein
• Kortikosteroide
• Medikamente gegen Krampfanfälle
• Schilddrüsenmedikamente
• Medikamente gegen ADHS
• Medikamente gegen Asthma

Wie geht man mit Angst um?

Unten haben wir einige Taktiken aufgelistet, die Sie verwenden können, um mit Angstsymptomen umzugehen. Diese Methoden können professionelle Hilfe nicht ersetzen, aber sie können Ihnen in schwierigen Momenten Beruhigung bieten:

• Atem- und Aufmerksamkeitsübungen. Es gibt viele Techniken, die Sie verwenden können, um sich zu beruhigen, und wir haben mehrere Achtsamkeitskurse, die Ihnen einige der besten Methoden beibringen.
• Ablenkung durch Freunde, Familie oder Hobbys. Manchmal müssen wir einfach nur von Menschen umgeben sein, die uns lieben, oder Zeit mit Hobbys verbringen, die uns von negativen Gefühlen ablenken.
• Verwendung von Selbstpflegestrategien. Einige unserer Favoriten sind das Baden, Kerzen anzünden, beruhigende Musik hören und meditieren.
• Sport. Es mag das Letzte sein, woran Sie denken, aber Bewegung setzt Endorphine frei und reduziert Stress.
• Schreiben in einem Tagebuch. Schreiben hat die Kraft, Emotionen freizusetzen, Sorgen zu besprechen und zu prüfen, ob Ihre Ängste rational sind. Manchmal hilft es wirklich, Ihre Gedanken auf Papier zu bringen.
• Früh ins Bett gehen. Schlaf ist ein äußerst wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung der psychischen Gesundheit, und Sie müssen Ihren eigenen Schlaf verbessern.
• Gesunde, ausgewogene Mahlzeiten essen. Das Essen, das wir zu uns nehmen, kann einen großen Einfluss auf unser emotionales Wohlbefinden haben, da es buchstäblich Treibstoff für unseren Körper ist. Versuchen Sie einen Ernährungskurs, um zu lernen, wie Sie durch Nahrung Ihre psychische Gesundheit verbessern können.
• Alkohol, Drogen und Koffein vermeiden. Jedes dieser Dinge kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden haben, daher kann es sich lohnen, sie aufzugeben. Koffein kann insbesondere bei Menschen mit Angstzuständen ein sehr nervöses Gefühl hervorrufen.
• Einen Online-Angstkurs machen. Wenn Sie Angst auf einer tieferen Ebene verstehen möchten, haben wir einige großartige Angstkurse, die Sie ausprobieren oder sogar einem Freund oder Familienmitglied anbieten können, das unter Angst leidet.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es für Angst?

Es gibt mehrere großartige Optionen zur Behandlung von Angst, und viele Menschen erhalten täglich Behandlung dafür. Dasselbe funktioniert nicht für jeden, und oft benötigen Menschen eine Kombination verschiedener Behandlungen, um ihre Symptome effektiv zu bewältigen. Die beiden Haupttypen von Angstbehandlungen sind Therapie und Medikamente, und wir werden Ihre Optionen unten durchgehen. Beachten Sie, dass diese Beispiele nicht erschöpfend sind.

Angsttherapie

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Dies ist eine Art Gesprächstherapie, die oft zur Behandlung von Depressionen und Angst eingesetzt wird und eine der erfolgreichsten Behandlungen ist. Sie zielt darauf ab, Ihre Gedanken und Verhaltensweisen zu ändern, indem negative Denkmuster identifiziert und durchbrochen werden.
• Angewandte Entspannungstherapie. Dies ist eine gute Methode, um mit den körperlichen Symptomen von Angst umzugehen und kann besonders bei Panikstörungen wirksam sein. Es beinhaltet das Identifizieren von potenziell Panik auslösenden Situationen und das Erlernen von Muskelentspannungstechniken, um den Körper zu beruhigen.

Medikamente gegen Angst

Zunächst sei gesagt, dass Medikamente nicht für jeden wirken und in einigen Fällen Angststörungen verschlimmern können. Sie sollten nur verwendet werden, wenn andere Methoden nicht wirken, und wenn das Medikament Sie schlechter fühlen lässt, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen und es absetzen. Denken Sie daran, dass nur ein erfahrener Arzt oder Psychiater feststellen kann, ob Sie Medikamente einnehmen sollten.

Schlussworte

Wir hoffen, dieser Artikel hat Ihnen geholfen, Angststörungen ein wenig besser zu verstehen, und Sie fühlen sich hoffentlich besser in der Lage, sich selbst oder jemandem, der möglicherweise kämpft, zu helfen. Das Verständnis Ihrer psychischen Gesundheit ist so wichtig und ein großer Teil der Fähigkeit, sich um sich selbst zu kümmern.

Wenn Sie festgestellt haben, dass Sie möglicherweise an einer Angststörung leiden, zögern Sie nicht, einen Fachmann zu kontaktieren. Gerade jetzt, wo sich die Welt verändert, müssen wir unser persönliches Wohlbefinden in den Vordergrund stellen.