Accettazione del corpo
Il corpo è un compagno affidabile che ci serve fedelmente per tutta la vita. Indipendentemente dal nostro atteggiamento nei suoi confronti, funziona, sostiene il funzionamento di tutti i sistemi e si rigenera. Ci permette di respirare, mangiare, camminare, giocare, ballare, pensare, ridere e goderci la vita. L'aspetto fisico reale è diverso da quello che crediamo essere bello e giusto. Ciò porta a un'immagine corporea negativa, espressa attraverso l'insoddisfazione per la nostra immagine riflessa nello specchio, pensieri e sentimenti negativi riguardo al nostro aspetto e continui tentativi di cambiarlo. L'autostima e l'immagine corporea iniziano a formarsi durante l'infanzia. Gli occhi di una madre diventano il primo specchio. Il bambino si rende conto del suo valore attraverso le interazioni con lei: dal modo in cui lo guarda, lo tiene in braccio, lo nutre. Se il bambino viene amato così com’è in tutte le sue espressioni, si forma naturalmente una sana autostima. Se incontra un rifiuto o una condanna durante l’infanzia o l’adolescenza, ciò incide negativamente sulla sua autostima in futuro.
Quindi, una persona è esposta al culto della bellezza standardizzata. La società trasmette l'aspirazione al corpo "ideale". Ci confrontiamo costantemente, di solito non a nostro favore. Nel tentativo di piacere agli altri, ci concentriamo sulla convalida esterna e perdiamo il contatto con noi stessi. C'è l'illusione che cambiare i parametri del corpo porterà amore, successo e accettazione nelle nostre vite. L'immagine corporea negativa può variare da insicurezze minori al dismorfismo corporeo, che è un'ossessione per imperfezioni corporee inesistenti o minori. È importante riconoscere questa condizione e chiedere aiuto in tempo a uno psicologo o uno psichiatra. Il corpo è sensibile agli stati mentali e ai cambiamenti basati su circostanze esterne. Ad esempio, se proviamo paura, vulnerabilità, desiderio di protezione dal mondo, potremmo costruire una difesa sotto forma di eccesso di peso. Quando non gestiamo le nostre emozioni e non soddisfiamo i nostri veri bisogni, cercare piaceri immediati come mangiare troppo può alleviare il dolore. Se sopprimiamo i sentimenti per un periodo prolungato, ciò può portare a disturbi psicosomatici. Se hai odiato e punito il tuo corpo per molto tempo, non puoi convincerti ad amarlo rapidamente.
Il primo passo è accettare il tuo corpo così com’è qui e ora. Prova ad esplorarlo come se non l'avessi mai visto prima. Puoi fare un bagno, accendere candele o stare nudo davanti a uno specchio. Inizia a toccare ogni parte del tuo corpo senza giudizio. Nota dove ti senti bene e dove no. Le aree in cui non vuoi guardare sono quelle in cui devi prestare maggiore attenzione. Questa pratica può essere eseguita regolarmente. Più ti connetti con il tuo corpo, più impari a conoscerlo e ad accettare le sue singole parti e il corpo nel suo insieme. Questa pratica viene sperimentata anche a livello terapeutico nei rituali del bagno durante la cura di sé con l'applicazione di miele, scrub e colpi di massaggio. Il passo successivo è sviluppare un atteggiamento rispettoso nei confronti del proprio corpo. Cerca di osservare e fermare i pensieri negativi su te stesso. Puoi scrivere dichiarazioni di giudizio e trasformarle in frasi gentili e di sostegno. Sposta la tua attenzione sui tuoi punti di forza stilando un elenco delle cose che ti piacciono del tuo aspetto. Quando hai un pensiero negativo su te stesso, sostituiscilo con qualcosa che apprezzi. Cerca di evitare la rabbia e le parole dure su te stesso, anche nei tuoi pensieri.
L'attività fisica ti permetterà di goderti l'armonia con il tuo corpo. Ballare, nuotare, andare in bicicletta e camminare forniscono nuove esperienze, attivano energia, ti permettono di sentire meglio i tuoi muscoli, riprendere il controllo del tuo corpo e fidarti di esso. Guardati attraverso gli occhi delle persone che ti amano. Chiedi ai tuoi cari di dirti cosa percepiscono come bello in te. Ciò aumenterà la tua sicurezza e ti consentirà di concentrarti su pensieri piacevoli. Prenditi del tempo durante la giornata per sorriderti allo specchio e notare dettagli interessanti e caratteristiche preferite del tuo aspetto. Impara a osservare i diversi stati d'animo e le espressioni facciali senza giudizio o senza la necessità di migliorare il tuo aspetto. È utile essere tra persone che accettano se stesse per apprendere lo stesso tipo di percezione. Elimina le conversazioni con coloro che sono inclini a giudicare l'aspetto di qualcun altro e ad etichettarlo: questa abitudine distruttiva distorce la visione del mondo e mette a repentaglio il rispetto di sé. Inizia a prenderti cura del tuo corpo e goditelo. Mi sento abbastanza bene adesso.