Padroneggiare l’intelligenza emotiva. Sbloccare le emozioni

Per vivere in armonia e avere una buona salute, sia fisica che mentale, è fondamentale saper vivere le proprie emozioni.

Da bambini non nascondiamo le nostre emozioni, al contrario, le esprimiamo nel modo più aperto ed espansivo possibile, lasciandole andare rapidamente e dimenticandoci del tutto. Una volta in età adulta, ci troviamo di fronte a norme che ci impediscono di comportarci in modo infantile. È allora che l'intelligenza emotiva può essere d'aiuto.

L’intelligenza emotiva ci fornisce la capacità di vivere le nostre emozioni e sentimenti in modo significativo e sano.

Non mascherarli, nasconderli o negarli completamente, ma affrontarli effettivamente. La capacità di bilanciare abilmente i sentimenti del bambino interiore e i desideri dell'adulto, che tratta il bambino con grande cura e attenzione, oltre ad aiutarlo a esprimere i propri sentimenti in modo sensato.

Questo equilibrio fornisce un eccellente potenziale per controllare le emozioni senza reprimerle ma anzi esprimendole a proprio piacimento, in qualsiasi momento, luogo e modo di espressione.

Questo è ciò che distingue l'intelligenza emotiva dall'immediatezza infantile, quando le emozioni vengono tipicamente espresse attraverso i capricci, facendo scoppiare le cose per rabbia e rotolandosi in modo incontrollabile sul pavimento.

Le emozioni inespresse tendono ad accumularsi e prima o poi cercano uno sbocco.

Si trasformano in altre emozioni malsane: aggressività, rabbia e apatia, che potenzialmente provocano malattie psicosomatiche.

Ciò accade quando freniamo certe emozioni che sono considerate "cattive": tristezza, rabbia, invidia, dolore. Vengono imbottigliati, si accumulano all'interno, trasformandosi poi in gravi malattie croniche.

Le emozioni inespresse spesso portano a cattive abitudini e dipendenze.

Come vivere le emozioni?

Sperimentare un'emozione significa lasciarsi andare attraverso un ciclo completo. Innanzitutto è fondamentale riconoscerlo e affrontarlo. Sii onesto con te stesso: "In questo momento, sento questo e quello...". Chiediti: "Perché mi sento così? Cosa lo ha causato?"

È fondamentale immergerti in quella sensazione, sapendo che va bene farlo. Non giudicarti, piuttosto accetta quello che provi perché hai diritto a qualsiasi emozione. Non esistono sentimenti ed emozioni buoni o cattivi, e non c’è nulla che dovremmo vietarci di sperimentare e provare.

Pensa se l'emozione richiede espressione fisica e qual è il modo migliore per farlo. Ad esempio, si può esprimere la rabbia urlando ad alta voce o colpendo un cuscino. Lascia cadere le lacrime quando ti senti triste: è meglio essere turbati in un momento piuttosto che depressi a lungo termine. Se certe emozioni ti lasciano inquieto, sii consapevole di esse e cerca di avere una visione positiva nei loro confronti.

Ad esempio, quando ti senti invidioso, pensa in questo modo: "Sì, sono invidioso. Voglio avere quello che ha questa persona, e lo avrò anch'io: me lo merito". È così che puoi trasformare le sensazioni spiacevoli in desiderio e motivazione.

L’intelligenza emotiva sviluppata può aiutare a comprendere non solo i propri sentimenti ma anche quelli degli altri. Imparare a comprendere e condividere le emozioni è fondamentale quando si costruiscono relazioni profonde e intime. In qualsiasi situazione critica, questa capacità consente di mantenere l’equilibrio e trovare la migliore soluzione possibile.

All'inizio è normale trovare difficile riconoscere ed essere consapevoli di certe emozioni: questo non ci è stato insegnato da bambini. Invece ci è stato ripetutamente detto cosa non dovevamo fare. "Non piangere", "Non ridere ad alta voce" o "Stai zitto".

Pertanto, quando si tratta dell'educazione dei bambini, è fondamentale aiutarli a riconoscere i propri sentimenti, comprenderli e accettarli e far loro sapere che va bene farlo. Aiutateli a trovare uno sbocco sano per i loro sentimenti, evitando ogni confronto e proibizione. Se inizi ad aiutare i tuoi figli a sviluppare l’intelligenza emotiva in tenera età, in età adulta saranno in grado di costruire una comunicazione efficace e di qualità con gli altri.

Tenere un diario è un ottimo modo per aiutare a sviluppare l’intelligenza emotiva. Ogni volta che provi un qualsiasi tipo di emozione, scrivila su un pezzo di carta o sul tuo telefono.

Assicurati di analizzare cosa provi esattamente, come descriveresti quella sensazione e cosa l'ha causata. Ciò aiuterebbe a distinguere tra il modo in cui provi determinate emozioni, quelle che esprimi liberamente e quelle che tendi a reprimere.

Un altro consiglio che potrebbe esserti utile è visualizzare le tue emozioni. Dove si trova un'emozione particolare nel tuo corpo e come appare? Come ci si sente, di che colore è? Cerca di esserne consapevole e descrivilo. Visualizzalo dentro di te e come lascia il tuo corpo apparire di fronte a te.

Puoi trasformarlo in qualcosa di più piacevole e gioioso per poi riportarlo dentro di te. In questo modo accetti l'emozione senza trascurarla e la adatti a te stesso.

Per imparare a gestire e comprendere i tuoi sentimenti, potresti trovare un terapista o un gruppo in cui puoi condividerli e aiutare gli altri.

Le emozioni ci danno la vita, ci rendono comprensivi e aperti al mondo. Permettiti di sperimentarli, lascia che la tua vita diventi più armoniosa e soddisfatta.