Приемане на тялото
Тялото е надежден спътник, който ни служи вярно през целия ни живот. Независимо от отношението ни към него, то функционира, поддържа работата на всички системи и се самовъзстановява. Позволява ни да дишаме, да се храним, да ходим, да играем, да танцуваме, да мислим, да се смеем и да се наслаждаваме на живота. Действителният външен вид се различава от това, което смятаме за красиво и правилно. Това води до негативна представа за тялото, изразяваща се в недоволство от отражението в огледалото, негативни мисли и чувства за външния ни вид и постоянни опити да го променим. Самочувствието и представата за тялото започват да се формират в детството. Очите на майката стават първото огледало. Детето осъзнава стойността си чрез взаимодействието с нея: начина, по който тя го гледа, държи го, храни го. Ако детето е обичано такова, каквото е, във всичките му прояви, естествено се формира здравословно самочувствие. Ако то среща отхвърляне или осъждане в детството или юношеството, това се отразява на самочувствието му в бъдеще.
Тогава човек е изложен на култа към стандартизираната красота. Обществото предава стремежа към "идеалното" тяло. Постоянно се сравняваме, обикновено не в наша полза. В опит да бъдем харесвани от другите, ние се фокусираме върху външно утвърждаване и губим връзка със себе си. Има илюзия, че промяната на параметрите на тялото ще донесе любов, успех и приемане в живота ни. Отрицателният имидж на тялото може да варира от дребни несигурности до телесна дисморфия, която е мания за несъществуващи или дребни несъвършенства на тялото. Важно е да разпознаете това състояние и да потърсите навреме помощ от психолог или психиатър. Тялото е чувствително към психични състояния и промени въз основа на външни обстоятелства. Например, ако изпитваме страх, уязвимост, желание за защита от света, това може да изгради желаната такава под формата на наднормено тегло. Когато не се справяме с емоциите си и не задоволяваме истинските си нужди, търсенето на незабавни удоволствия като преяждането може да облекчи болката. Ако потискаме чувствата за продължителен период, това може да доведе до психосоматични разстройства. Ако сте мразили и наказвали тялото си дълго време, не можете бързо да се накарате да го обикнете.
Първата стъпка е да приемете тялото си такова, каквото е тук и сега. Опитайте се да го изследвате, сякаш никога преди не сте го виждали. Можете да се изкъпете, да запалите свещи и да застанете голи пред огледалото. Започнете да докосвате всяка част от тялото си без осъждане. Забележете къде се усещате добре и къде не. Областите, в които не искате да погледнете, трябва да обърнете повече внимание. Тази практика може да се прави редовно. Колкото повече се свързвате с тялото си, толкова повече го опознавате и се научавате да приемате отделните му части и тялото като цяло. Тази практика се изживява и терапевтично в ритуали за къпане по време на риитуал "Грижа за себе си" с прилагане на мед, ексфолианти и масажни уреди. Следващата стъпка е да развиете уважително отношение към тялото си. Опитайте се да наблюдавате и спрете негативните мисли за себе си. Можете да запишете осъдителни изявления и да ги промените в мили и подкрепящи. Преместете фокуса си върху силните си страни, като съставите списък с неща, които харесвате във външния си вид. Когато имате негативна мисъл за себе си, заменете я с нещо, което оценявате. Опитайте се да избягвате гнева, грубите думи за себе си, дори в мислите си.
Физическата активност ще ви позволи да се насладите на хармонията с тялото си. Танците, плуването, колоезденето и ходенето осигуряват нови преживявания, активират енергията, позволяват ви да почувствате по-добре мускулите си, да възвърнете контрола над тялото си и да му се доверите. Погледнете се през очите на хората, които ви обичат. Помолете близките си да ви кажат какво смятат за красиво във вас. Това ще повиши увереността ви и ще ви позволи да се съсредоточите върху приятни мисли. Отделете време през деня да се усмихнете на себе си в огледалото и да забележите интересни детайли и любими черти във външния си вид. Научете се да наблюдавате различни настроения и изражения на лицето без осъждане или необходимост да подобрите външния си вид. Полезно е да си сред хора, които приемат себе си, за да се научиш на същия вид възприятие. Премахнете разговорите с онези, които са склонни да съдят външния вид на другите и да ги етикетират: този разрушителен навик изкривява мирогледа и застрашава самоуважението. Започнете да се грижите за тялото си и да му се наслаждавате. Чувствайте се достатъчно добре сега.